Práticas de Mindfulness para Fazer na Natureza

O mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que nos ensina a viver no momento presente, aceitando os nossos sentimentos e pensamentos sem julgamento. Ao incorporar a prática de mindfulness na natureza, exploramos uma maneira revigorante de apreciar o mundo ao nosso redor e encontrar tranquilidade na simplicidade da vida cotidiana.

Este post apresentará uma série de práticas de mindfulness que você pode experimentar na natureza. Cada uma destas práticas ajudará a fortalecer a sua conexão com o mundo natural e aprimorar a sua consciência de si mesmo e do seu ambiente.

1. Respiração Consciente na Natureza

A atenção plena começa com a consciência da respiração. Tente fazer isso em um ambiente natural, como um jardim, uma floresta ou à beira-mar. Esteja consciente da sua respiração e do ar entrando e saindo de suas narinas. Permita-se sentir os diferentes cheiros e a umidade do ar.

2. Caminhada Consciente

Uma caminhada consciente é uma maneira maravilhosa de explorar a natureza com um novo nível de consciência. Sinta cada passo que dá, ouça os sons ao seu redor e observe as cores e os movimentos. Permita-se ser inundado pelos detalhes sensoriais que normalmente poderiam passar despercebidos.

3. Meditação na Natureza

Há algo indescritivelmente tranquilo em meditar ao ar livre. Encontre um local confortável para se sentar, feche os olhos e ouça os sons da natureza ao seu redor. Faça a si mesmo perguntas como “Que som estou ouvindo agora?” ou “Como este som está me afetando?”.

4. Sensação de Aterramento

Encontre uma maneira de conectar fisicamente seu corpo com a natureza. Pode ser sentindo a grama sob as palmas das mãos, sentindo a textura de uma árvore, ou até mesmo colocando os pés descalços na terra. Isso não apenas ajudará a ancorá-lo no momento presente mas também sentindo uma conexão tangível com a natureza.

5. Alimentação Consciente na Natureza

Se estiver seguro e permitido, tente uma fruta ou baga da natureza. Mais uma vez, permita-se realmente saborear e experimentar a comida. Observe como ela tem gosto, a textura na boca, e como ela cheira. Isso te ensinará gratidão e apreciação pela natureza que provê alimento.

Você não precisa necessariamente estar no meio da floresta para realizar essas práticas. Elas podem ser feitas em um parque da cidade ou no seu próprio jardim. O importante é sair de casa e experimentar a natureza.

Ao experimentar estas práticas de mindfulness na natureza, você estará se conectando não apenas com o mundo ao seu redor, mas também consigo mesmo. Lembre-se sempre: faça essas práticas ao seu ritmo e respeite o seu próprio processo. Seja gentil e compassivo consigo mesmo, não há maneira errada de experienciar a atenção plena.

A conexão consciente com a natureza é um presente – aproveite-o.